Christian Duque tarafından
Vücut geliştirme ideal fiziği yaratmakla ilgilidir. Büyük kollarınız ve göğsünüz olamaz; Kürenin üzerinde duran önemli bir gövdeniz olamaz. Nihayetinde ne istersen yapabilirsiniz, ancak sporun altın çağına benzeyen bir görünüm yaratmayı istiyorsanız, o zaman simetriye sahip olmanız gerekir. Ulusal düzeyde bir amatör olarak veya elit profesyonel vücut geliştiricileri arasında rekabet etmeniz gereken türden bir akışa sahip olmanız gerekmeyebilir, ancak dengeye sahip olmanız gerekir – vücut geliştiricileri fit insanlardan ayıran şey budur.
Bu bakiye bir bedelden geliyor. Simetrik bir fizik oluşturmak için satın alma işleminde, bir kaldırıcının spor salonunda zamanlarını hesaba katması ve bir oyun planı (veya bir bölünme) oluşturması gerekir. Kaldırıcıların her hafta bir planı olmasaydı, kendiliğindenliğe avlanabilirler. Bu yaklaşımda yanlış bir şey yoktur, sadece bacaklar, sırt ve omuzlar gibi diğer kas gruplarını eğitirken, göğüs ve kollar gibi eğlenceli bodypartları aşırı eğitmek için bir cazibe vardır. Gerçek şu ki, eğer birçok insan her gün göğüs, kol ve abs eğitebilirse, yaparlardı, ama vücut geliştiricilere benzemezlerdi.
Bir bölünmeye sahip olmak anahtardır; Kaldırıcıları sorumlu tutar. Bununla birlikte, sırt ve bacaklar sosyal medyada o kadar büyük olmasa da ve çok az ana akım insanlar bir kişinin ne kadar çömelebileceğini veya çekebileceğini önemsemelerine rağmen, PR’leri kırmayı ve büyük sayılar koyan insanlar için eğlencelidir. Dahası, kayışlardan kayışlara, bacak sargılarına kadar yapılan çok sayıda aksesuar arasında ve daha fazlası arasında, sporcunun incinmeyeceğini garanti etmenin çok sayıda yolu vardır. Aynı şey omuzlar hakkında da söylenemez.
Müthiş Delts’e sahip olmak, müthiş bir fizik inşa etmeye son rötuşlar yaparken, omuzlar en çok yaralanmaya eğilimli kaslar arasındadır. Baords’ta ve röportajlar yoluyla duyduğum yaralanmaların çoğu, bir tür yaralanmayı – özellikle rotator manşetleri içeriyor. Bazı erkekler minimum ağırlık kullanarak kendilerine zarar verebilir, ancak hareket aralıkları kapalı olabilir. Diğerleri, tezgah baskılarında çıtayı çok rüzgar tutarak incitebilir. Sonuç olarak, kaldırıcıların eski okul barından ve dambılın hareketleri ele geçirmesinden kaçınması gerektiğine inanan büyüyen bir kamp var. Riskler faydalardan çok daha ağır basar ve yaralanmaları ele almak için mevcut örgü prosedürleri olsa da, daha sonra birçok insan asla aynı değildir. Bu yüzden spor salonundaki çok sayıda insan, onları cerrahi olarak ele almaktan ziyade yaralanmaları almayı tercih eder.
Yani en büyük soru şu ki, makinelerle barbell ve dambıllarla alabileceğinizden aynı kazanımlar alabilir misiniz? Purisistler çok sayıda makineye karşıdır çünkü temel çalışmanın çoğunu aldıklarını düşünüyorlar. Kaldırıcı hala ağır kalıyor olsa da, teorik olarak, makineler tüm dengeleme ve istikrar çalışmasını yapar. Bu yüzden nadiren bir Smith makinesinde çömelmiş veya tezgah yapan tecrübeli fizik bazlı sporcuları göreceksiniz. 45lb çubuğun sadece bir parmakla hareket ettirilebilmesi gerçeğiyle çok sayıda istisna.
Çubuk gerçekten 45 lbs mi, eğer o ışıksa? Olmayabilir, ancak vücut geliştiriciler de powertivterlar değildir. Fizik tabanlı sporcular güçlü olmaya takıntılıdır, ancak üzerinde puanlanmazlar. Peki ya rakipler hakkında konuşmuyorsak? Ya vücut geliştiricinin görünümünü isteyen insanlardan bahsediyorsak?
Aynı şey onlar için de söylenebilir. Ağır kaldırma ve estetik bir fiziği yaratmak arasında bir ilişki yoktur. Ana fikir, kasları uyarmak ve iyi bir diyet yemektir. Yuvarlak PEC’lere, kaplı delilere ve iyi kollara sahip olmak için bir otomobil kaldırmanız mı gerekiyor? Hayır diyebilirim. Meselenin gerçeği, makinelerin kas dokusunu ve yaralanma riskini azaltmasıdır. Omuzlarla ilgili olduğunda, eski okuldan sadece şişman egoları olan, ancak istenen görünümü yaratmak için çok fazla şey yapmayan çok sayıda egzersiz vardır.
Örneğin boyun preslerinin arkasına alın. Bunlar gün içinde resimlerde ve videolarda müthiş görünse de, pratik olarak alma ve boyun yaralanmaları için bir garanti. Barbar kardeşler bunları yapmayı severdi. 225, bazı durumlarda 315 ve bazen 405’e kadar çıkacaklardı. 315’te bile, bunu 30, 35 veya 40 yaşında müthiş bir gözetleyiciyle bile bir halterle yapabilir misiniz? Belki insanlar lise ve/veya kolejde bu kadar anlamsız güç özelliklerinden kurtulabilirler, ancak yaşlandıkça yaralanmaya karşı çok daha savunmasız olmaya başlarız ve iyileşme çok daha zor hale gelir. Ayrıca, bu alıştırmada güçlü olmanın yararı nedir?
Yüksek yaralanma riski oluşturan bir başka alıştırma da askeri baskılardır. Bunlar tamamen ego asansörleri. Kalabalık bir spor salonunda infaz etmek için zararlıdır; Kaldırıcı patlayıcı mukavemete veya momentuma güvenmemeli ve rep aralığının iyice incelenmesi gerekir. Kaldırıcı bir Olimpik eğitim tesisinde olmadıkça, 135, 225 veya daha fazla olan bir çubuğun yere düşmesine izin veremezler. Sadece bu kader değilRoy zemine, başkalarına zarar verebilir ve kaldırıcıya kolayca zarar verebilir. Daha da kötüsü, kaldırıcı yaralanabilir ve bile bilmiyor olabilir. Boyun preslerinin arkasına oturmaya veya askeri baskılara dayanmaya gerek yoktur; Bununla birlikte, tonlarca insan hala bunları yapıyor.
Dambıllar düz çubuklardan çok daha güvenli değildir. Her iki tarafta kimse eşit derecede güçlü değildir. Birçok insan baskın taraflarında daha güçlüdür (örneğin, yazma tarafları). Sollarıyla eşit derecede güçlü birini en iyi şekilde – ya da tam tersi bulmak neredeyse duyulmamıştır. Bir taraf daima diğerinden çok daha fazla itiyor veya çekiyor. Bu, duruş ve hareket aralığı ile birleşmiş, bir asansör güvenliğine veya tehlikesine katkıda bulunabilir.
Makineler sizin için dengelemeyi yapar, böylece yaralanma riskini azaltır. Zaten yaralanmaya karşı çok daha savunmasız olan omuzlarla ilgili olduğunda, dambıl ve halterler üzerinde makineler ve kablolu televizyonlar kullanmak çok daha mantıklıdır. Presler makinelerle, gayet iyi, sinek ve yükseltmelerle gerçekleştirilebilir. Aslında, bir kaldırıcı bir makinede olduğunda, gerektiğinden daha ağır gitmek için daha az cazibe vardır.
Birinin bir makinede olması, varsayılan olarak, spot ışığının müthiş bir anlaşmasını alır. Bir cihazda olmayan kimse dikkat çekmiyor; Bu nedenle, bir canavar gibi kaldırmaya daha az ihtiyaç vardır. Tüm zihniyet artık acil bir endişe değil. Doğrusu, bu zihniyet yaralanmalardaki gerçek suçludur. Spor salonuna gitmek için gerekli olan, inşa etmesi gereken işi yapmaktır. Gösteri, tüm çabaların doruk noktasına gelmelidir. Bu, havuzda bronzlaşma, plajda yürümek ve/veya alışveriş merkezine vurmakla ilgilidir. Sizi temin ederim, hiç kimse spor salonunda ne kadar güçlü olduğunuzu umursamıyor. Yine de, birçok insan tüm spor salonunun güç özelliklerine sabitlendiği gün için yaşıyor. Bu bir felaket tarifi.
Gerçek şu ki, hepsi makinelerde çarpıcı fizikler inşa eden çok sayıda sporcu gördüm. Sadece Planet Fitness’te antrenman yapan hayattan daha büyük ucubelere benzeyen erkekleri gördüm.
Ayrıca, en iyi inşa edilen hapishane fiziklerinden bazılarına bakın. Bu erkeklerin tamamen serbest ağırlıkları, çok daha az makineleri yok. Birçok kişi kendi vücut ağırlığı, havlu ve kum torbalarıyla antrenman yapıyor. Müthiş yiyeceklere veya egzotik takviyelere erişimleri yoktur, ancak bir şekilde bunu gerçekleştirirler. Ama bunun için sözümü alma. YouTube’a girin ve bazı erkeklerin kilitlenirken neler başarabileceğine bir göz atın. Ayrıca, herhangi bir yerde herhangi bir gezegen fitnessine girin ve bazı oldukça olağanüstü fizikleri görmek zorundasınız. Bu nedenle, sadece yapılamaz, her zaman yapılır.
İyi bir eğitimin alt satırı, kas tahminini, sözleşmeyi ve çeşitli teknikleri (örneğin yüksek yoğunluk, yüksek hacim, dinlenme/duraklama ve başarısızlık için eğitim) kullanmayı korumaktır. Şahsen, bu hedeflerin makineler dahil edilerek ve/veya onlara bağlı olarak elde edilebileceğine inanıyorum.
Ne diyorsun?