Ses Oynatıcı
00:00
00:00
00:00
Podcast: New Pencerede Oynayın | İndirmek
Abone Ol: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
En yeni videolarım
Athleta Running Shorts Review.mp4
Kadınlar için şort yok. Athleta’nın yeni değerlendirilmesi 9 iç kısımda 9.
Daha fazla video
0 saniye 8 dakika, 21 saniye
Sıradaki
Koşmak ve dışarıda yürümek için yüz maske önerileri
07:15
Canlı
00:00
08:21
08:21
Bugün koşu veya egzersiz rutininize tam olarak nasıl bağlı kalacağınızdan bahsediyoruz. Telaşlı olduğunuzda veya neye çalıştığınızı tam olarak anlamadığınızda sonbaharda sonbahardan çıkmanız basittir. Yani burada kolay, ancak ona bağlı kalmak ve ilerleme sağlamak için gerçek öneriler var.
Koşmaktan veya sağlıklı beslenmeden uzaklaştıktan sonra tam olarak nasıl geri döneceğine dair çok fazla endişe duyuyorum. Ancak vagondan sonbahardan önce bile – hayatınızın uzun vadeli başarılı bir parçası haline getirmek için sizi bu 5 yöntemle bağlamaya çalışıyorum.
1. Bir plan almanın yanı sıra açık, özel bir hedef belirleyin.
Amacın ne? Bir yarış yapmak mı? PR? Bir sakatlıktan mı döndün? Pist ekibini yap? fit olmak?
Hedefinizi adlandırmak için bir maraton koşmanıza gerek yok. Ancak, ona bağlı olup olmadığınızı anlamak için hedefinizi adlandırmanız gerekir!
Hedefinizi belirledikten sonra – bir plan alın.
Çalışan bir web sitesinden, eğitmenden bir eğitim planı kullanın veya kendiniz üretin. 7 günlük koşu, çapraz antrenman ve belirli egzersizler ile son derece özel bir eğitim planı olabilir veya Pzt/Çar/Cum kadar kolay olabilir – 3 mil koşuyorum, Sal – Yoga, Cumartesi – CrossFit.
Ve – bunun yapmak istediğiniz bir şey olduğundan emin olun – bir kez söylediğinizden beri yaptığınız bir şey değil.
Hedefinizi adlandırın ve bunun için bir plan alın! Tam burada size fikirler sunmak için bazı planlar var…
30 günlük tahta meydan okuma
Jillian Michael’ın 30 Gün Parçası
Haftada 3 gün koş
Seri
Adriene ile 30 Gün Yoga
2. rutin.
Her gün ne yaptığınızı, nerede ve ne zaman olduğunu tam olarak bilin.
O gün için antrenmanınız nedir?
Ne zaman yapıyorsun?
Neresi?
Bunun için bir şey mi istiyorsunuz – (bir fitness merkezi çantası paketleyin, bir eğitim oturumu yapın)?
Bu 10K plan 10K koşan dantel içindi, ancak yarışınız için uyarlayabilirsiniz…
3. Sorumlu olun.
Planınızı hayatınızdaki biriyle paylaşarak hesap verebilirlik oluşturun, koşu bir arkadaş edin, bir gruba katılın veya koşu koçu kiralayın.
Hedeflerle nasıl yola çıkıyorsunuz? Büyük bir teşvik mi istiyorsunuz? Eğer öyleyse – nereden alabilirsiniz?
Bir grup mücadelesi yapmanız gerekiyor mu? Bire bir desteğe ihtiyacınız var mı?
Kendini bilinçli ve kendiliğinden bilinçli olun – ona bağlı olduğunuzdan emin olmak için her hafta kendinizle nasıl denetleyebileceğiniz.
Her gün check in the Run Instagram Run Rapor Gönderen Yemek Yemek!
4. Kendinizi başarıya hazırlayın…
Yolda her türlü zorluğu kaldırın. Zaman? Konum? Stres?
Yolda duracak şeyler nelerdir?
Onları nasıl fethedebilirsin?
O kadar zamanınız yok mu? – Bir gece önce koşu ekipmanınızı hazırlayın. – Daha uzun antrenmanlarınızı günlerce değiştirin.
Fitness merkezinden veya koşu grubundan kaçınmaya devam etmenin yanı sıra korkmuş hissediyorsunuz? Bir arkadaştan sizi seçmesini isteyin ya da çok korkutucu olduğunu seçmeden önce iki kez git. yanı sıra unutmayın – cesur olun.
Sıfırdan başlamanız gerekmesinin yanı sıra şekilsiz ve hoşunuza gitmiyor mu? Bugün burada en iyiden başlamak hiç olmaktan çok daha iyi. Yanlışlıkla şekillenmeyeceksiniz – bunu tercih etmeye karar ver. Evet, ilk önce biraz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz – ancak bu hızlı bir şekilde ortadan kalkacak ve daha sağlıklı bir şekilde yönteminizde olacaksınız!
5. Kendinizi ödüllendirin!
Kendinize çok daha fazlasını sağlarsanız… kendinizden çok daha fazlasını alacaksınız.
Bu yüzden, her hafta eğitim planınız olduğunda yapıştığınızda yapmak veya almak istediğiniz 5 şeye inanın. Ben egzersiz yapmak için bir ödül olarak lezzetli yemek ikramları olan A-okay… ancak ödül olarak kullanabileceğiniz, görmek, hissetmek, kokuyu yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini derlemiyorsanız.
5 Kendinizi ödüllendirmek için gıda dışı yöntemler:
1. Masaj – Bir spor masajı ise bonus teklif puanları!
2. Yeni bir kıyafet veya ayakkabı ürünü
3. Suçluluk Anlamsız bir şey yapmak için tamamen boş zaman… TV görün, kaydırma Instagram, Araştırma Kosta Rika’ya rüya gezisi, rüya kıyafetlerinizle bir Pinterest tahtası üretin, kestirin…
4. Pedikür ve manikür
5. Birine çiçek veya yenilebilir bir plan gönderin – ya da kendiniz için biraz çiçek satın alın! (Ama birisine ‘seni düşünmek’ hediyesi sağlamak gibi hissediyorum, en tatlı sürpriz ve bunu başka biri için yapmaktan iki kat daha memnunum var. Bunu başka biri hissediyor mu?)
Koşu zaferlerimizi kutlamak için fantastik yöntemlerin büyük bir listesini yapabilmemiz için konseptlerinizi Instagram’da paylaşın !!
Bu, annemle birlikte bir Lil Health Spa Da’dan …
BirKoşu, beslenme veya rastgele yaşam sorusu? Konu satırında podcast endişesi ile runeatrepeat@gmail.com adresine sorun veya RER sesli mesajını arayın.
Dinlediğin için teşekkürler!
Egzersiz veya koşu planınıza bağlı kaldığınız için kendinizi nasıl ödüllendiriyorsunuz?
Bana çalışma kitabını gönder
1
Paylaşmak önemsemektir!
1
Toplu iğne
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Bunları seçmeye devam edin:
Dergi Takvimi Koşu – Temmuz 2020 Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir
Dergi Takvimi Koşu – Temmuz 2020 Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir
Çalışma Egzersiz Takvimi. Temmuz 2020 için tamamen ücretsiz yazdırılabilir koşu jourmal. Tüm Leve koşucuları için rutin planlayıcı koşmak
Koşu koçundan yeni başlayanlar programı önerilerinizle tam olarak nasıl kalırsınız
Koşu koçundan yeni başlayanlar programı önerilerinizle tam olarak nasıl kalırsınız
Run Experience’ın Eğitmeni Holly’den Yeni Başlayan Koşu Programınızla STAFT OLARAK 4 Önerim Fantastik Yayınım Var Full
Haziran Koşu Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz
Haziran Koşu Takvimi Tamamen Ücretsiz Yazdırılabilir Egzersiz
Dayanıklılık eğitimi ve koşu ipuçları ile koşucular için egzersiz planı çalıştırın. Fitness için mi koşuyorsunuz? Tamamen ücretsiz yazdırılabilir takvim alın
Life, Matt Fitzgerald Podcast 116 ile bir maraton
Life, Matt Fitzgerald Podcast 116 ile bir maraton
Hayat, profesyonel Matt Fitzgerald çalışan bir maratondur. Hayatta dersler, bağlantılar ve 8 maraton koşmak
300 pound ve yarış yönetmenlerine podcast mektubu çalıştırıyor
300 pound ve yarış yönetmenlerine podcast mektubu çalıştırıyor
Podcast’i 300 pound koşmak ve tam olarak nasıl kilo verdiğini koşuyor, kanepeden 5K’ya, maratona gitti ve şimdi t çalışıyor
Bu ay antrenmanlarınızla yolda kalmak için 3 öneri
Bu ay antrenmanlarınızla yolda kalmak için 3 öneri
3 İlham almak ve planınıza sadık kalmak için öneriler. Komik Runner Instagram makaraları @RuneatrePeat! Tam olarak nasıl yapılır
⚡ Shareaholic tarafından
.