Pedal vuruşunuzu mükemmelleştirmek söz konusu olduğunda, dikkate almanız gereken bir endişe var: Binicilik konusunda tam olarak ne kadar ciddisiniz? Boş zamanlar için bir bisiklete atlarsanız veya çocuklarla birkaç hafta sonu mil günlüğe kaydederseniz, pedal çevirme verimliliği hakkında çok fazla zaman harcamam. Rahat bisikletçiler için, insan bedenleri uygulamada daha verimli hale gelme yeteneğine sahip olduğu için sadece bisiklet yeterlidir. Yine de hız isterseniz, bazı özel tekniklere hakim olmanız gerekir. Tam burada birkaç numara.
1. Kadansınızı Değiştirme
Vücudunuzu daha etkili bir şekilde çalışmak için eğitmek için yapabileceğiniz en kolay şey, kadansınızı değiştirmektir. Bir dakika (yapabiliyorsanız daha uzun), daha büyük bir vitese geçin ve aynı zamanda kadansınızı gerçekten yavaşlatın. Ardından, yüksek bir kadansla (dakikada yaklaşık 120 pedal vuruşu) aşırı bit direnci ile son derece yavaş bir kadans (dakikada yaklaşık 50 pedal vuruşu) ile yüksek direnç arasında geçiş yapın.
2. Tek taraflı olarak eğitin
Gürültü tuhaf olabilir, ancak bisikletinizi sadece bir bacakla sürmek vücudunuzu verimlilik için temizlemeye zorlar. Ve son araştırmalara göre, her iki uzuva da fayda sağlayabilir – sadece eğittiğiniz değil. Kullanılmış Fizyoloji Dergisi’nde yapılan bir araştırma çalışması, serbest uzuvun tek taraflı dayanıklılığını, hareketsizleştirilmiş olandaki dayanıklılık kaybını azalttığını keşfetti. Birinin maliyeti için iki fayda olarak inan!
3. Çekmeye odaklanın
Para yatırmaya hazırsanız, pedal krankları gidilecek yöntem olabilir. Bu pedal kolları, bir pedal darbesinin sonunda yukarı doğru hareketi desteklemez, bu da sizi pedalları bilinçli olarak yukarı ve sonra geri çekmeye zorlar.
4. Sabit dişli bisikletlerine yatırım yapın
Eğitim için en başarılı ve geleneksel yöntem, sabit dişli bisikletlerini kullanmaktır. Bu tavsiyeyi genç bir sürücü olarak sağladıktan sonra kullanmaya başladım ve bana yardım ettikleri ikna edildiğimden beri devam ettim. Pedalları aşağı itmede nispeten güçlüydüm, ancak onları geri çekmek için asla yeterli zaman geçirmedim. Sabit bir dişli, size bu konuda yardımcı olacak parlak bir araçtır. Uzun yıllar boyunca, offseason’dan sonra sabit bir dişli bisikletinde eğitim almaya başlarım. Pedal vuruşumu daha pürüzsüz, daha yuvarlak ve çok daha iyi dengeli hale getirmek için nispeten az dişli (42-16 veya 42-17 gibi bir şey) ile başlardım. Harika bir araç.
Bir profesyonel gibi mi eğitmek mi istiyorsunuz? Bir velodrome, kapalı bir bisiklet pisti deneyin. Mükemmel eğlenceli! Velodrome’daki herkes sabit bir dişli bisiklet kullanmak zorunda kalır, böylece hepiniz eşittir. İlk başta biraz korkutucu olabilecek nispeten dik bankalar var, ancak yöneteceksiniz! Unutmayın, serin havayı almak zorunda kalmadan bazı yoğun egzersizlere girmek için mükemmel bir yöntemdir. İlkbaharda, daha hızlı ve daha hızlı bir şekilde daha iyi göründüğünüzde iyi arkadaşlarınızı şaşırtacaksınız. Bu bir kazan-kazan durumu değilse, ne olduğunu anlamıyorum.
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Jens Voigt
Fitbit Büyükelçisi Jens Voigt, şu anda Trip Fabrika Yarışı için takım danışmanı olarak görev yapan eski bir uzman bisikletçidir. Jens, acı ve hayatları sloganla kucaklıyor: “Bacakları kapat!” Tour de France’da bir çocuk bisikletinde 20 kilometre sürdüğünde. Jens’in Almanya’da altı (evet, altı!) Çocukları var.