Öldürüyor olabilir 7 Yöntem
Hepimiz hayatta hatalar yapıyoruz, tam olarak böyle keşfediyoruz. Genel sağlık ve zindeliğimiz ve fiziksel uygunluk ilerlemesi söz konusu olduğunda, aynı prensip de kullanılabilir. Yeni başlayan veya gelişmiş bir egzersiz yapmanız önemli değil, herkes dikkatli olmazlarsa sonbaharda bir tuzağa girebilir. Gelişiminizin neden çığlık atan bir duruşa geldiğini anlamıyorsanız, asla tam olarak nasıl geri döneceğinizi asla anlamayacaksınız. İlerlemenizi öldürebileceğiniz birçok yöntem var ve bu makale birçoğunu kapsayacak. Kendinizi bunların herhangi bir türüne düştüğünü keşfederseniz, yeniden grup ve değişim, böylece sağlık ve zindeliğinize ve fiziksel uygunluk hedeflerine ulaşmaya devam edebilirsiniz.
1. Yoksul yoğunluk
Kilo vermeye ve inatçı vücut yağından dökülmeye mi çalışıyorsunuz? Yalnız değilsin. Ancak bir platoya çarpmış gibi görünüyorsanız veya olduğunuz sonuçları görmüyorsanız, yoğunluğunuzu inceleyin. Birçok insan sonbaharda rahatlık tuzağına girer. Aynı şey gününü yapmaya ve her gün gerçek bir yoğunluk olmadan hareketlerle gittiğimiz için alıştırıyoruz. Spor salonunda olduğunuz için vücudunuz yağ azaltmayacak. Nerede olduğun umrumda değil. Tıpkı sizi denemenin yanı sıra çaba sarf etmenin yanı sıra vücut yağınızı tutmayı sağlamayacaktır. Bundan daha fazlasını alacak. Yoğunluğunuzu artırmanız gerekir. Değişiklik işleri biraz. Koşu bandında yürüyorsanız ve harika sonuçlar alıyorsanız, varsayım ne? Vücudunuz yorgun ve ayarlanmış. Biraz daha yoğun olan yeni bir uyarana ihtiyacı var.
Bunu aynı şekilde direnç antrenmanlarınıza da uygulayabilirsiniz. Belki de ağır gitmediğiniz ve dinlenme sürelerinizde bir antrenman atın ve bir aerobik adımı kullanarak bir savaş ipi veya hızlı çeviklik matkapları kullanarak yüksek yoğunluklu kardiyo kullanıyorsunuz. Çalışma setleriniz arasında kardiyo havasında değilseniz, dinlenme periyotlarınızı en aza kadar tutun ve kalp atış hızınızı yükseltir.
2. Planı olmayan bir adam
Spor salonuna gittiğinizde, ne yapmak istediğinizi kafanızda organize etmiş olmalısınız. Birçok insanın gelişimlerini öldürdüğü için yöntem görüyorum, çünkü daha sonra ne yapacağınızı anlamaya çalıştıkları ya da amaçsızca fitness merkezinin etrafında bir çeşit motivasyon arayan dolaşıyorlar. Bir plana sahip olmamak, fitness merkezinde zaman yiyecek ve kendi değerli zamanınızı boşa harcayacaksınız. Biz telaşlı insanlarız, boşa harcayacak zamanımız yok. Antrenmanınıza saldırmaya hazırlanan kapılarla yürüyebilmeniz için bir oyun planı bulundurun. Çok daha iyisi, bir egzersiz günlüğü alın ve gün için toplamı, egzersizleri, setleri ve rep aralığını ve antrenmanınızı tam olarak ne kadar kardiyo bitirmek istediğinizi önceden oluşturun. (Hedeflerinize bağlı olarak herhangi bir tür varsa). Ardından, tüm setlerinizi tamamlanan temsilcilerle birlikte kullandığınız ağırlık ile kaydedin. Bu belirli vücut parçaları için bir sonraki antrenmanınızı planlamak için bu günlüğü kullanın. Kilo ekleyerek veya daha fazla tekrar tamamlayarak önceki antrenmanda ne yaptığınızı aşmaya çalışın.
3. Keserken Direnç Eğitimini Yana Zorlama
Kas kütlesini korumak için en iyi yöntemin, onu geliştirmeye çalışıyormuş gibi egzersiz yapmak olduğunun zihniyetindeyim. Elbette, antrenmanlarınızın rep çeşitliliğini artırabilir ve ağırlığı düşürebilirsiniz, ancak dürüst olmak gerekirse, hangi adam daha hafif ağırlıkların etrafına atmak ister? Sonuçta, yağsız kaslar inşa ederken, her gün, dinlenirken bile her gün daha yüksek enerji harcamalarına sahip oldukları için kalorilere ve yağ dökmemize yardımcı olurlar. Bu nedenle, kesilirken bile ağırlıklarınızla zorlamaya devam edin. Diyet planı bu süre zarfında son derece önemli olacaktır, ancak ağırlık antrenmanınızdan geri çekilmeyin, ancak aynı zamanda, kalori sıkıntısı çekiyorsanız ve tonlarca işleri aşırıya kaçmaya çalışmayın Barın kalorilerinizin yanı sıra karbonhidratlarınız daha yüksek olduğu gibi. Yaralanmaları önleyebilmeniz için vücudunuzu dinleyin ve akıllıca olun.
4. Bir egzersiz tekerleğinde bir fareye dönüşmeyin
Hepimiz kafeslerinde bir egzersiz tekerleğinde bir fare veya hamster çalışmasını izledik. Eğlenceye benziyor mu? Hayır, en ufak bir şekilde bile değil. Öyleyse, neden bölgesel spor salonunuzdaki kardiyo makinelerine tonlarca zaman geçirmek istersiniz? Dürüst olmak gerekirse bu korkunç görünüyor. Heck, olduğu gibi koşmayı bile sevmiyorum. Aslında, beni koşarken görürseniz, uzaklaşmaya çalıştığım bir şey düştüğü için ayak uydurun.
Kilo kaybı peşinde olduğunuz şeyse, HIIT (yüksek yoğunluklu aralık eğitimi) kullanmaya bakın. Bu, hemen hemen her kardiyo cihazında yapılabilir. Koşullu bir sprint gibi bir şey yapabilirsin60 saniyelik bir 60 saniyelik dinlenme aşaması ile 30 saniye ile 10 tur için bu döngüye devam etmenin yanı sıra 15 dakikada çılgın bir kardiyo egzersizi ile yapılacak. Sonunda daha koşullandırıldıkça, tamamlanan turları da artırabilirsiniz. Koşu bandından yorulursanız, bir dahaki sefere kardiyo kullanırsanız kardiyo kürekçi kullanın. 30 saniyelik bir süre için aynı yüksek yoğunluklu fikri kullanın, ardından hareketin 60 saniyelik düşük yoğunluklu bir fazı ile uyun. HIIT kullanmak sizi son derece hızlı bir şekilde içeri alacak, böylece vücut yağını dökmeye çalışırken tüm gününüzü bir kardiyo cihazına harcamak zorunda kalmazsınız.
5. Kötü bir diyetle eğitim alamazsınız
Bunu daha önce duymadıysanız, siz… iyi… bu nadirdir – bunu bırakacağız. Dürüst olmak gerekirse, başarınızın% 80’i pasta deliğinize attığınızdan gelecektir. Fitness merkezinde bir saat geçirirseniz, ağırlıkları tamamen yok eder ve koşu bantlarında kemerleri kullanırsanız, Meth Mets evinde bir kola ile büyük bir MAC değeri yemeği için McDonald’s’ta durun, sadece bırakabilirsiniz. Bu oranda, bir öğünde spor salonunda yandığınızdan daha fazla kalori tükettiniz. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için doğru yolda olduğunuza inanıyorsanız, inanmanızla birlikte hepiniz geriye dönük. Bulking yapan erkekler için bu yemek bile önermem. Unutmayın, gelişiminiz tam olarak ne kadar işin yanı sıra bir şeylere çaba harcadığınızdan geliyor. Bu, yemek planlamasının yanı sıra hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini ve ortadan kaldırmanız gerektiği anlamına gelir. Neden sadece on dakikadan az bir süre oturarak ve bir McDonald’ın değer yemeğini soluyarak onu mahvetmek için fitness merkezinde bir saat kadar harcamak istersiniz? Çok mantıklı görünmüyor, değil mi? Yani, yapma.
6. Uygun kurtarma etkinleştirilmiyor
Spor salonundayken kaslar büyümez. Aslında, fitness merkezinde gerçekleştirdiğiniz şey, şeylerin büyük planında küçük bir işlev oynar. Fitness Center’dan ayrıldıktan sonra sizi yapabilen veya kırabilecek olan şey budur. Fitness merkezine her gün vurup aynı kas kütle gruplarına çarpıyorsanız, vücudunuzun sağlanan bir egzersizden tamamen iyileşmesini sağlamazsınız. Ardışık günlerde benzer kas kütlesi gruplarına çarpmamalısınız. Fitness merkezine sürekli olarak vurursanız ve aynı kaslar günü ve gün içinde çalışırsanız, kaslarınızı geliştirmek için yeterli zaman sunmazsınız ve yırttığınız kas kütlesi liflerini onarırsınız. daha önce aşağı. Ayrıca, vücudunuzu dinlemeniz gerekir. Vücudunuz size söyleyecek ve sağlanan bir kas kütlesi grubunda strese geçmeye hazır değilse size ipuçları verecektir. Sağlanan bir kas kütlesi grubuna vurmayı planlıyorsanız, ancak birkaç gün önce önceki antrenmandan hala ağrıyorsa, farklı bir kas grubu çalışın. Baskın grubuna dinlenmek ve iyileşmek için daha fazla zaman sağlayın.
Buna ek olarak, vücudunuzu doğru besinlerle beslememek ve hidrasyon için yeterli su sağlamamak da iyileştirici ilerlemenizi öldürebilir. Tüm bunlar, sağlığınızı ve zindeliğinizi öldürebilecek son parçanın yanı sıra fiziksel uygunluk ilerlemesi – uyku ile bağlantılıdır.
7. Yeterli uyku almamak
Birçok insan, yüksek düzeyde performans göstermeleri gerekmediği gibi uykuya dalır. Yine de, öte yandan, hala üniversitede olduklarına inanan ve öğlene kadar uyuyan bazı insanlar var. Bunların her ikisi de korkunç fikirler. Düzgün bir şekilde iyileşmek ve sağlık ve zindeliğinize ve fiziksel uygunluk ilerlemenize daha fazla yardımcı olmak için, her gece yaklaşık 7-8 saat uyku almalısınız. Bu, asla konuşmadığınız insanların Facebook veya Instagram’da ne yaptığını görmek yerine, gece dinlenmek için sosyal ağı kapatmak anlamına gelebilir. Bu, video oyunlarını bırakmanın yanı sıra aptal kutuyu (televizyon) kapatmanın yanı sıra. İşyerinde gün boyunca ve spor salonuna çarptığınızda en iyi şekilde çalışmıyorsanız, sadece gelişiminizi kısaltıyorsunuz. Uyku tüm bunlarda son derece önemli bir faktördür. Uyurken, vücudunuza iyileşme, yenilenme ve büyüme yeteneği sağlarsınız. Harika bir gece uykusu ile enerjikleşecek ve önümüzdeki günle başa çıkmaya hazır olacaksınız. Yeterli uyku almamak, sizi bağışıklık sisteminizin bir hastalığın kapıyı açması için kapıyı açan ve sadece iş yerinde değil, aynı zamanda spor salonunda değil, sizi tamamen vurabileceği bir duruma sokar. Panjurları kapatın, alarmınızı ayarlayın ve her gece dinlendirici uyku alın.